Frenar también se entrena: la deceleración en jugadores de pádel

El estudio

Un trabajo publicado en Methods and Protocols evaluó la deceleración horizontal y el cambio de dirección en 30 jugadores y jugadoras de nivel nacional, analizando el test 505 por fases para separar la aceleración de la frenada.

Qué encontraron

✅ Los hombres llegan más rápido a la zona de frenado… y aun así frenan más fuerte.

✅ Hombres y mujeres tardan prácticamente lo mismo en detenerse: unos 1,3 segundos.

✅ En el cambio de dirección, la diferencia entre sexos aparece en la fase de frenada, no en la de aceleración.

Por qué importa

Cada desplazamiento en pista termina en una frenada: llegar a una bola en la pared, recuperar la posición tras un globo o pararse para golpear con equilibrio. Una mala frenada significa llegar desequilibrado al golpe, perder tiempo para recolocarse y, además, acumular más carga sobre rodillas y tobillos.

Cómo entrenarla

✅ Trabaja la fuerza excéntrica de piernas, que es la que permite absorber la frenada.

✅ Incluye ejercicios de deceleración progresiva: carrera y frenada en 2, 3 y 4 apoyos.

✅ Combina frenada y golpeo para que el gesto sea específico del pádel.

✅ Evalúa el cambio de dirección por fases para saber si el problema está en la salida o en la frenada.

La velocidad sin control no sirve en una pista de 20 metros. Frenar bien también se entrena.

Referencia: Ordóñez-Vega, J. et al. (2026). Assessing horizontal deceleration and change-of-direction performance in national-level padel players: reliability and performance profiles. Methods and Protocols, 9(6), 163. https://doi.org/10.3390/mps9060163

Publicado originalmente como carrusel en mi cuenta de Instagram @diegomunozsci.