Foto: Jugadores profesionales de pádel realizando estiramientos

Y tú, ¿Estiras antes y después de jugar al pádel?

¿A cuántos de vosotros os han dicho siempre que estiréis antes y después de jugar?. ¿Lo estamos haciendo bien?. Lo que está claro es que para jugar al pádel debemos tener un rango de movimiento (ROM) óptimo que nos permita realizar todas las acciones de manera eficaz y eficiente.

💬 Siempre hemos pensado que estirando reducíamos el riesgo de sufrir lesiones, mejoraba nuestro rendimiento y nuestra recuperación. Sabemos que el pádel es un deporte de fuerza-potencia, y que además, todas sus acciones son dinámicas, balísticas, algo bastante importante a tener en cuenta. Existen algunos aspectos que debemos analizar para seleccionar el tipo de estiramiento más aconsejable:

✅ Hay ciertas evidencias de que un estiramiento estático prolongado tiene efectos poco positivos para el rendimiento en deportes de fuerza y potencia. Esto es, en el calentamiento, deberíamos utilizar estiramientos dinámicos, y en caso de hacerlos estáticos (por rutina o cierto aspecto psicológico), hacerlos de corta duración (20-30 seg), sabiendo que no obtendremos beneficios físicos y fisiológicos para la posterior práctica. Queremos calentar!!!!
✅ Después de jugar, debido a las características del pádel (contracciones excéntricas o sobrecargas de uso), solemos estirar para mejorar la recuperación. Aunque se ha observado que otras estrategias como la compresión, baños en agua con temperaturas en torno a 10-15 grados de manera continua o intermitente, presoterapia y masaje, alimentación, hidratación y descanso parecen ser más beneficiosas. Queremos recuperar!!!!

CONCLUSION: prioriza estiramientos dinámicos frente a estáticos pre-pádel, y busca más estrategias para la recuperación post-pádel. Ahhh, y las lesiones son multifactoriales, y en pocas ocasiones, debidas a la falta de ROM!! Y si quieres mejorar tu ROM, entrena flexibilidad!!

Jugadores: @javirodriguezz31 @ivanxo.oficial @alexarroyoalbert @georgemartinezz_ @nachovila0

Acerca del autor

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Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Profesor Titular en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Extremadura.
Autor de numerosas publicaciones científicas de pádel.