Foto: José Manuel Ortíz, Nº 1 cadete Extremadura

Número de golpeos en pádel. ¿Cuántas repeticiones debemos hacer?

Una de las preguntas que siempre me he hecho es, ¿Cuántas repeticiones hacemos de un ejercicio (p.e.: voleas y bandejas), seguidas antes de hacer una pausa?. Considero que lo más interesante sería tener en cuenta algunos factores:

1️⃣ Objetivos físicos: el volumen de repeticiones puede venir determinado por el objetivo de entrenamiento de los parámetros condicionales, es decir, si deseo entrenar más la vía aeróbica de obtención de energía puedo aumentar el número de repeticiones, controlando la intensidad claro.
2️⃣ Basarme en lo que ocurre en competición: tener en cuenta lo que ocurre en partidos de competición puede ser muy interesante. Lo que debemos conocer es qué ocurre según el nivel y el género de nuestros jugadores. Así, en alto nivel, más del 60% de los puntos dura menos de 10 segundos, y en torno al 25% entre 10 y 20 segundos, en categoría masculina.
3️⃣ Centrarme en momentos concretos del juego: es factor también suele ser muy interesante, ya que, como observamos en las gráficas, durante el primer set de los partidos, los puntos son algo más largos, en el segundo set incrementan los puntos que duran entre 0 y 5 segundos (algo cambia en las parejas), mientras que en el tercer set los puntos se hacen más largos, por la trascendencia de dicho set.

Además, otro aspecto del juego es el marcador durante el juego. A mayor diferencia en el juego (30-0; 40-0; 0-40), los puntos son más cortos, mientras que la igualdad en el marcador provoca puntos de mayor duración, para los que hay que estar bien entrenados también.

Desde mi punto de vista, la prioridad debe ser la orientación física del entrenamiento (según momento de temporada y día de la semana puede cambiar), seguido de la especificidad de lo que ocurre en competición (esta parte incrementa su importancia en periodo competitivo).

Y vosotros…, en que os basáis para plantear el número de repeticiones?

Acerca del autor

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Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Profesor Titular en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Extremadura.
Autor de numerosas publicaciones científicas de pádel.